Übungen für mehr Kraft und Gleichgewicht im Alltag
Regelmässige Bewegung trägt dazu bei, Kraft, Gleichgewicht und Mobilität bis ins hohe Alter zu erhalten. Bereits wenige Minuten Training im Alltag können helfen, alltägliche Bewegungsabläufe zu unterstützen und das Sturzrisiko zu verringern.
Die folgenden vier Übungen wurden von der Physiotherapie des Spitals Muri zusammengestellt und lassen sich ohne Hilfsmittel oder mit einem einfachen Stuhl bequem zu Hause durchführen. Entscheidend ist eine ruhige und kontrollierte Ausführung. Bereits regelmässiges Üben kann dazu beitragen, Beweglichkeit, Kraft und Gleichgewicht nachhaltig zu fördern.
Übung 1: Ausfallschritt
Aufrecht stehen und das Gewicht gleichmässig auf beide Füsse verteilen. Einen Ausfallschritt nach vorne machen. Kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
Übung 2: Seitlicher Ausfallschritt
Mit geschlossenen Füssen aufrecht stehen und die Hände auf die Hüften legen. Einen grossen Schritt zur Seite machen und das Knie kontrolliert beugen. Anschliessend wieder in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung zur anderen Seite wiederholen.
Übung 3: Aufstehen und sich wieder hinsetzen
Stuhl an eine Wand stellen. Aufrecht sitzen und die Arme vor der Brust verschränken. Füsse leicht auseinanderstellen, Oberkörper nach vorne neigen und kontrolliert aufstehen. Sich anschliessend langsam wieder hinsetzen.
Übung 4: Uhr-Übung
Auf einem Bein mit leicht gebeugtem Knie stehen. Mit den Zehenspitzen der freien Seite nacheinander nach vorne auf die imaginären Positionen 12 bis 6 Uhr tippen und jeweils in die Mitte zurückkehren. Gleichgewicht halten.
Übungen empfohlen von
Nicole Müller
Co-Teamleiterin Physiotherapie/Ergotherapie, Spital Muri
Regelmässige Bewegung und eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung ergänzen sich ideal und tragen dazu bei, Kraft und Mobilität möglichst lange zu erhalten. Mit einfachen Übungen und einer bewussten Ernährung lässt sich bereits im Alltag viel für die eigene Gesundheit tun.
Das Spitals Muri wünscht viel Freude beim Üben und gutes Gelingen.